הורים יקרים, 
בימים מאתגרים אלו בצל איום בטחוני, אנו מנגישים לכם מספר כלים שיכולים לסייע לוויסות רגשי של ילדכם.

משחק כוחות העל להרגעת המשפחה. דמיינו ושחקו עם הילדים את כוחות העל של בעלי החיים הללו. כוח העל של הדוב הוא חיבוק גדול חבקו אחד את השנייה חזק חזק למשך דקה ארוכה. כוח העל של הינשוף הוא ראייה מצוינת. הסתכלו סביבכם ומצאו חמשה דברים שהם חדשים ולא שמתם לב אליהם מעולם. או חמשה דברים כחולים או מעוגלים וכעת חשבו אתם מה עוד לחפש. כוח העל של החסידה הוא היכולת לעמוד על רגל אחת למשך זמן ארוך. נסו לעמוד על רגל אחת כמה שיותר זמן. מקדו את המבט בנקודה אחת מרוחקת. ולמתקדמים קפצו על רגל אחת כמה שיותר זמן. כוח העל של הקוף הוא קפיצות וגמישות. קפצו וטופפו על החזה. ובסוף השמיעו נחמת קוף ארוכה. כך תתרגלו גם הוצאת אוויר ארוכה. לסיוע נפשי באתר www.natal.org.il או בטלפון 1800363363

 

מתנה ראשי תיבות. דרכים להרגעה במצבי לחץ. 1. מגע. הרגישו את הסובבים אתכם בעזרת חיבוק ארוך שאורכו 45 שניות. 2. תנועה. שחררו את המתח בגוף על ידי תנועה לדוגמה. ניעור ידיים ורגליים. קפיצות במקום. ריקוד. 3. נשימות א. דמיינו שאתם מריחים פרח שאפו את ריחו של הפרח ואחר כך כבו את הנר על ידי נשיפה ארוכה ואיטית. ב. שאפו הרבה אוויר והוציאו לאט בזזזז. 4. האזן חיובי. הביטו את עצמכם על ידי שכל יד מונחת על הכתף הנגדית תופפו על הכתפיים לסירוגין בקצב שנעים לכם אמרו לעצמכם משפט מרגיע ומחזק אני בטוחה ומוגנת לאהוב 0547466677. מרכז חוסן אמן כאן בשבילכם 0553063863

משרד החינוך המנהל הפדגוגי השירות הפסיכולוגי הייעוצי. הכוחות שבכיס. כלים לחיזוק עצמי לעל יסודי. 12345 קחו נשימה עמוקה הסתכלו סביב וחפשו סביבכם 5 דברים שאתם יכולים לראות. 4 דברים שאתם יכולים להרגיש למשש או לגעת בהם. 3 דברים שאתם יכולים לשמוע. 2 דברים שאתם יכולים להריח. דבר אחד שאתם יכולים לטעום. 2. מנטרה אמרו לעצמכם משפט שמחזק אתכם ונותן לכם כח ברגע הזה. 3. נשימה נשימה שבו על כיסא שימו לב לנשימות שלכם הרגישו את הגוף במגע עם הכיא ואת הרגליים יציבות וחזקות על הקרקע. הניחו יד על הבטן הכניסו אויר דרך האף והוציאו אותו בנשיפה ארוכה ואיטית. חזרו על כך מספר פעמים. 4. לשחרר שבו על כיסא, קחו נשימה עמוקה כווצו והרפו קבוצות שרירים בגוף בזו אחר זו אגרופים זרועות פה פנים בטן רגליים. חזרו על כך מספר פעמים וקחו נשימה עמוקה. 

משרד החינוך. המנהל הפדגוגי. השירות הפסיכולוגי הייעוצי. הכחות שבכיס. כלים לחיזוק עצמי לכיתות ד עד ו. 1. חיבוק פרפר נצליב ידיים על בית החזה, תוך טפוף הידיים על הכתפיים לסירוגין ימין שמאל. 2. לקחת אוויר נשב על כיסא. נשים לב לנשימות. נרגיש את הגוף במגע עם הכיסא ואת הגלגלים ציבוטות ותקוות על הקרקע. נניח יד על הבטן, נשאף אוויר דרך האף וננשוף אותו החוצה בנשיפה ארוכה, כאילו אנחנו מכבים נר... נחזור על כך מספר פעמים. 3. מנטרה נאמר לעצמנו משפט קבוע שמשמח אותנו ונותן לנו כוח. 4. מלימון ללימונדה נדמיין שאנחנו אוחזים בחצי לימון בכל אחת מידינו. נחוץ את חצאי הלימון חזק לתוך כוס כך שכל המיץ יצא. נרגיש את המתח בידיים בזמן הסחיטה. כעת נשחרר את הלימונים ונשים לב לשיורים שלנו כאשר הם משוחררים. פעם נוספת ניקח חצאי לימונים ונחוץ גם אותם אך הפעם עם ממש מאוד מאמץ. נפזר אבקת סוכר מעל ונטעם בהנאה.

משרד החינוך המנהל הפדגוגי השירות הפסיכולוגי הייעוצי. הכוחות שבכיס. כלים לחיזוק עצמי לכיתות א עד ג. 1. חיבוק פרפר נצליב ידיים על בית החזזה תוך תיפוף הידיים על הכתפיים לסירוגין ימין שמאל. 2. מכניסים ומוציאים אויר עצמו את העיניים דמיינו שביד האחת אוחזים פרח יפה וריחני וביד השניה אוחזים נר דולק. בכל שאיפה נריח את הפרח ובכל נשיפה נכבה את הנר. שאיפה עמוקה ואיטית נריח פרח. נשימה ארוכה ואיטית נכבה את הנר. כך שלוש פעמים. 3. מנטרה נאמר לעצמו משפט קבוע שמחזק ונותן לנו כח במשפחה שלנו מתגברים יחד. במשפחה שלנו עוזרים ונעזרים. במשפחה שלנו נרגעים יחד. 4. מילימון ללימונדה נדמיין שאנחנו אוחזים בחצי לימודן בכל אחת מידינו נסחוט את חצאי הלימון חזק לתוך כוס כך שכל המיץ ייצא נרגיש את המתח בידיים בזמן הסחיטה. כעת נשמוט את הלימונים ונשים לב לשרירים שלנו כאשר הם משוחררים. פעם נוספת ניקח חצאי לימונים ונסחוט גם אותם אך הפעם עם מעט מאוד מאמץ. נפזר אבקת סוכר מעל ונלגום בהנאה.

 

משרד החינוך המנהל הפדגוגי השירות הפסיכולוגי הייעוצי. הכוחות שבכיס. החממה. כלים לחיזוק ולוויסות רגשי לגיל הרך. 1. חיבוק פרפר נצליב ידיים על בית החזזה תוך תיפוף הידיים על הכתפיים לסירוגין ימין שמאל. 2. מכניסים ומוציאים אויר עצמו את העיניים דמיינו שביד האחת אוחזים פרח יפה וריחני וביד השניה אוחזים נר דולק. בכל שאיפה נריח את הפרח ובכל נשיפה נכבה את הנר. שאיפה עמוקה ואיטית נריח פרח. נשימה ארוכה ואיטית נכבה את הנר. כך שלוש פעמים. 3. מנטרה נאמר לעצמו משפט קבוע שמחזק ונותן לנו כח במשפחה שלנו מתגברים יחד. במשפחה שלנו עוזרים ונעזרים. במשפחה שלנו נרגעים יחד. 4. המלך אמר נשחק המלך אמר המוכר כתרגיל של כיווץ והרפיית שרירים המאפשר לנו לאזמן את רמת המתח שלנו. המלך אמר לכווץ אגרופים. המלך אמר להרים כתפיים לאוזניים. המלך אמר להרים ידיים. המלך אמר לקפוץ במקום.